Schwangerschaftsgymnastik
Schwangerschaftsgymnastik ist eine großartige Möglichkeit, während der Schwangerschaft fit zu bleiben, den Kreislauf anzukurbeln und die Muskulatur zu stärken. In meinen Kursen im Hebammenzentrum Graz starten wir jede Einheit mit einem kleinen Cardio-Workout, bei dem wir uns im Takt der Musik mit schnelleren Bewegungen aufwärmen. Danach folgen Übungen zur Kräftigung der Arm-, Bein- und Rückenmuskulatur. Zum Abschluss gibt es eine geführte Entspannungseinheit, um zur Ruhe zu kommen und die Atmung bewusst wahrzunehmen – die perfekte Vorbereitung auf die Geburt.
Schwangerschaftsyoga
Yoga in der Schwangerschaft ist eine wunderbare Alternative zur Schwangerschaftsgymnastik. Diese sanfte Methode ermöglicht es Ihnen, sich eine Pause zu gönnen, Zeit für sich und Ihr Baby zu haben und Ihren Körper bewusster wahrzunehmen. Mit sanften Übungen wird Ihr Körper gedehnt und gestärkt, die Durchblutung des Beckens angeregt. Gezielte Atemübungen fördern die Entspannung und bereiten Sie auf die Geburt vor. Die Yogakurse finden im Hebammenzentrum Graz statt.
Bauchtanz für Schwangere und Mamas
Der Orientalische Tanz, oft als Bauchtanz bezeichnet, kombiniert Eleganz, Stärke, Sinnlichkeit und Bewegung. Besonders in der Schwangerschaft, wenn der Bauch zunehmend im Mittelpunkt steht, fördert dieser Tanz das Körperbewusstsein und die Akzeptanz der körperlichen Veränderungen. Das gesteigerte Bewusstsein für Weiblichkeit und Schönheit stärkt zudem die Bindung zwischen Mutter und Baby. Bewegungen wie Beckenkreis, Wippe und Beckenschaukel, die typisch für den Bauchtanz sind, verbessern die Durchblutung des Unterleibs, stärken den unteren Rücken und den Beckenboden und unterstützen eine gute Verdauung. Außerdem sorgt ein erhöhtes Atemvolumen für eine bessere Sauerstoffversorgung des Babys. Mutter und Kind profitieren von der verbesserten Durchblutung und der gesteigerten Beweglichkeit des Beckens gleichermaßen.
Auch während der Geburt kann Bauchtanz helfen, die Wehen zu verarbeiten und den Geburtsfortschritt zu fördern. Im Kurs werden dafür unter Anleitung die geburtsspezifischen Bewegungen gezeigt, um ihre korrekte Ausführung sicherzustellen.
Nach der Geburt braucht es Zeit und Geduld, um sich in die neue Rolle als Mutter einzufinden. Bauchtanz hilft dabei, den Körper in seiner neuen Form zu akzeptieren und stärkt das Selbstwertgefühl. Die Ausschüttung von Endorphinen reduziert Stress und Spannungen im Körper. Bei allen Bewegungen des Bauchtanzes werden der Beckenboden und die Rumpfmuskulatur aktiviert. Daher eignet er sich wunderbar, um den Körper sanft und mit Spaß wieder zu kräftigen.
Der Bauchtanz und seine Wirkung:
- Prophylaxe von Thrombosen
- Verbesserung der Körperhaltung und Vorbeugung von Halteschäden
- Förderung der Rückbildungsprozesse durch bessere Durchblutung
- Straffung des Gewebes
- Stärkung von Bändern, Muskeln und Sehnen
- Aktivierung des Herz-Kreislauf Systems und des Stoffwechsels
- Stärkung des Immunsystems
- Stressabbau und Entspannung
In diesem Kurs erwarten Sie gezielte Beckenbodenübungen, Dehnungs- und muskelstärkende Übungen sowie verschiedene orientalische Bewegungen. Zum Abschluss gibt es eine schwungvolle Choreografie, die Ihnen Kraft und Energie für den Tag verleiht..
Der Kurs kann frühestens drei Monate nach der Geburt besucht werden und ist ideal für alle Mamas, die sich etwas Gutes tun und Spaß haben möchten – auch wenn die Geburt schon länger her ist. Für Schwangere eignet er sich ab der 13. Schwangerschaftswoche. Babys und Kleinkinder sind natürlich herzlich willkommen! Vorkenntnisse sind nicht erforderlich!
Die Kurse finden im Yogastudio Shoonya statt. Die Einheiten dauern jeweils 75 Minuten. Zur Anmeldung bitte hier klicken.
Die nächsten Kurse:
| Freitag | 26.09.25 | 17.30h | Shoonya Studio (5E) | 100 Euro | |
| Freitag | 07.11.25 | 17.30h | Shoonya Studio (5E) | 100 Euro |
Geburtsvorbereitung
Dieser Kurs unterstützt Sie und Ihren Partner dabei, sich auf die Geburt und die erste Zeit mit Ihrem Baby vorzubereiten. Sie erhalten Einblicke in die Geburtsmechanik, den Ablauf der Geburt, die Erstversorgung des Babys und vieles mehr. Außerdem lernen Sie durch gezielte Atem- und Körperübungen, Ihren Körper neu wahrzunehmen. Ihr Partner erhält auf Wunsch ebenfalls wertvolle Tipps, um Sie optimal während der Geburt und in den ersten Wochen zu Hause zu unterstützen. Sie können dies in einem Geburtsvorbereitungskurs in der Gruppe erleben, wo auch die Möglichkeit besteht, sich mit anderen Paaren auszutauschen und neue Erfahrungen zu sammeln.
Wenn Sie eine persönlichere Atmosphäre für die Geburtsvorbereitung bevorzugen, biete ich auch Einzelkurse an – entweder in meiner Praxis in der Plüddemanngasse 106 oder bei Ihnen zu Hause. Die Inhalte können dabei ganz individuell nach Ihren Wünschen und Bedürfnissen gestaltet werden. Bei Interesse senden Sie mir gerne eine Nachricht.
